13 Saran Agar Dapat Tidur Nyenyak- Tidak setiap orang bisa
mengalami kualitas tidur yang
baik. Simak 13 saran berikut
agar Anda bisa tidur nyenyak,
sehingga segar dan bugar ketika
bangun.
1. Temukan kedamaian dan
ketenangan pada saat
menjelang waktu tidur
Untuk bisa tidur cepat dan
nyenyak sepanjang malam,
ternyata tubuh memerlukan
persiapan. Bagaimana bisa tidur
enak kalau tubuh dan pikiran
tidak dipersiapkan untuk itu?
Langkah pertama yang harus
dilakukan adalah menciptakan
suasana damai dan tenang.
Tinggalkan masalah yang
membebani Anda hari itu.
Ringankan pikiran dan tubuh
dengan aktivitas yang
menyenangkan.Jika suasana tidak enak atau
tetangga berisik, cobalah anda
keluar kamara dan mencari
tempat paling nyaman untuk
duduk. Tenangkan hati dan
pikiran agar tidak terganggu oleh
keadaan itu.Anda juga bisa mencoba
membaca untuk rileks. Pilihlah
bacaan yang ringan agar tidak
menyedot perhatian dan malah
membuat terjaga.Menonton acara TV? Mengapa
tidak! Namun pilihlah program
yang santai.Mendengarkan musik juga
sangat dianjurkan. Sekali lagi,
pilihlah musik ringan yang
menenangkan.Cobalah bermeditasi atau
berdoa. Ini akan mendamaikan
hati dan pikiran kita.Jika suka, Anda juga bisa
berendam air hangat atau
meminta pijat ringan.
2. Buatlah ritual menjelang
tidur
Ritual ini diperlukan untuk
memberi sinyal kepada tubuh
bahwa saat inii adalah waktunya
tidur. Tentu ritualnya terserah
Anda. Misalnya, pada jam
tertentu Anda mengunci semua
pintu, mematikan lampu,
membersihkan diri di kamar
mandi, memakai krim malam,
gantu baju, lalu naik ke tempat
tidur. Jika ritual ini dilakukan
setiap hari, tubuh akan mengerti
kapan harus tidur.
3. Jangan berangkat tidur saat
marah
Kalau berangkat tidur masih
marah, percayalah, di tempat
tidur Anda akan memikirkan
argumentasi dan strategi
melakukan serangan balik.
Terlalu sering orang menjadikan
tempat tidur sebagai arena
menyelesaikan masalah. Padahal,
tempat tidur mestinya dijadikan
tempat untuk merasakan
kedamaian dan ketenangan.
4. Jangan mencemaskan soal
tidur
Mencemaskan soal tidur sama
sekali tidak produktif bahkan
hanya menghasilkan lebih banyak
stres, kegelisahan dan insomnia.
5. Jangan paksakan diri untuk
tidur
Banyak orang suka memaksakan
diri supaya bisa tidur karena
keesokan harinya akan
melakukan sesuatu yang penting.
"Saya harus tidur, saya harus
tidur," kalimat yang diucapkan
berkali-kali di dalam hati itu
bukannya membuat mengantuk
dan tertidur. Semakin keras dia
berusaha, malah makin sulit.
Cobalah untuk melakukan saran
nomor 1: rileks!
6. Tundalah penundaan!
Pada umumnya kita suka
menunda pekerjaan dengan
moto: "Kalau bisa besok,
mengapa harus dikerjakan hari
ini." Akibatnya sebagian orang
menjadi sulit atau tidak nyenyak
tidur karena pikiran masih
tertinggal di pekerjaan, memang
dibutuhkan disiplin.
Buatlah dafta apa yang harus
diselesaikan hari itu, jangan lupa
mengatur waktunya.
Selesaikan apa yang telah Anda
mulai. Meninggalkan pekerjaan
setengah jadi bisa menyulitkan
Anda untuk rileks sebelum tidur.
Kadang juga membuat malas
untuk menyelesaikan pada
keesokan harinya. Peganglah janji
untuk menyelesaikan pekerjaan
tepat waktu. Buatlah jadwal dan
tepatilah apa yang telah Anda
rencanakan.
7. Jangan terobsesi tentang
mimpi
Mimpi memang kontroversial.
Ada ilmuwan menganggap mimpi
merupakan ungkapan bawah
sadar. Yang lain hanya
menganggap mimpi sebagai
pikiran acak yang masuk ke
dalam otak dan tidak memiliki
arti. Karena itu, mengenalisis arti
mimpi sama sekali tidak ada
gunanya. Yang jelas, mengalami
mimpi dan bisa mengingat
merupakan pertanda tidur kita
tidak nyenyak.
8. Berlatihlah olahraga lebih
awal
Olahraga memamg perlu tapi jika
itu dilakukan dekat-dekat waktu
tidur akan membuat Anda tidak
bisa beristirahat dengan enak.
Olahraga bukan hanya membuat
kita merasa lelah, tapi organ-
organ tubuh seperti otak,jantung
dan lain-lain akan terstimulasi
menjadi aktif, sehingga
membutuhkan waktu untuk
pendinginan. Lakukan latihan
lebih awal, kalau bisa pagi hari,
30-45 menit 3-4 kali seminggu.
9. Hati-hati dengan kefein
Kafein yang terdapat di dalam
kopi dan teh hitam memang
lazim kita minum pada pagi atau
sore
baik. Simak 13 saran berikut
agar Anda bisa tidur nyenyak,
sehingga segar dan bugar ketika
bangun.
1. Temukan kedamaian dan
ketenangan pada saat
menjelang waktu tidur
Untuk bisa tidur cepat dan
nyenyak sepanjang malam,
ternyata tubuh memerlukan
persiapan. Bagaimana bisa tidur
enak kalau tubuh dan pikiran
tidak dipersiapkan untuk itu?
Langkah pertama yang harus
dilakukan adalah menciptakan
suasana damai dan tenang.
Tinggalkan masalah yang
membebani Anda hari itu.
Ringankan pikiran dan tubuh
dengan aktivitas yang
menyenangkan.Jika suasana tidak enak atau
tetangga berisik, cobalah anda
keluar kamara dan mencari
tempat paling nyaman untuk
duduk. Tenangkan hati dan
pikiran agar tidak terganggu oleh
keadaan itu.Anda juga bisa mencoba
membaca untuk rileks. Pilihlah
bacaan yang ringan agar tidak
menyedot perhatian dan malah
membuat terjaga.Menonton acara TV? Mengapa
tidak! Namun pilihlah program
yang santai.Mendengarkan musik juga
sangat dianjurkan. Sekali lagi,
pilihlah musik ringan yang
menenangkan.Cobalah bermeditasi atau
berdoa. Ini akan mendamaikan
hati dan pikiran kita.Jika suka, Anda juga bisa
berendam air hangat atau
meminta pijat ringan.
2. Buatlah ritual menjelang
tidur
Ritual ini diperlukan untuk
memberi sinyal kepada tubuh
bahwa saat inii adalah waktunya
tidur. Tentu ritualnya terserah
Anda. Misalnya, pada jam
tertentu Anda mengunci semua
pintu, mematikan lampu,
membersihkan diri di kamar
mandi, memakai krim malam,
gantu baju, lalu naik ke tempat
tidur. Jika ritual ini dilakukan
setiap hari, tubuh akan mengerti
kapan harus tidur.
3. Jangan berangkat tidur saat
marah
Kalau berangkat tidur masih
marah, percayalah, di tempat
tidur Anda akan memikirkan
argumentasi dan strategi
melakukan serangan balik.
Terlalu sering orang menjadikan
tempat tidur sebagai arena
menyelesaikan masalah. Padahal,
tempat tidur mestinya dijadikan
tempat untuk merasakan
kedamaian dan ketenangan.
4. Jangan mencemaskan soal
tidur
Mencemaskan soal tidur sama
sekali tidak produktif bahkan
hanya menghasilkan lebih banyak
stres, kegelisahan dan insomnia.
5. Jangan paksakan diri untuk
tidur
Banyak orang suka memaksakan
diri supaya bisa tidur karena
keesokan harinya akan
melakukan sesuatu yang penting.
"Saya harus tidur, saya harus
tidur," kalimat yang diucapkan
berkali-kali di dalam hati itu
bukannya membuat mengantuk
dan tertidur. Semakin keras dia
berusaha, malah makin sulit.
Cobalah untuk melakukan saran
nomor 1: rileks!
6. Tundalah penundaan!
Pada umumnya kita suka
menunda pekerjaan dengan
moto: "Kalau bisa besok,
mengapa harus dikerjakan hari
ini." Akibatnya sebagian orang
menjadi sulit atau tidak nyenyak
tidur karena pikiran masih
tertinggal di pekerjaan, memang
dibutuhkan disiplin.
Buatlah dafta apa yang harus
diselesaikan hari itu, jangan lupa
mengatur waktunya.
Selesaikan apa yang telah Anda
mulai. Meninggalkan pekerjaan
setengah jadi bisa menyulitkan
Anda untuk rileks sebelum tidur.
Kadang juga membuat malas
untuk menyelesaikan pada
keesokan harinya. Peganglah janji
untuk menyelesaikan pekerjaan
tepat waktu. Buatlah jadwal dan
tepatilah apa yang telah Anda
rencanakan.
7. Jangan terobsesi tentang
mimpi
Mimpi memang kontroversial.
Ada ilmuwan menganggap mimpi
merupakan ungkapan bawah
sadar. Yang lain hanya
menganggap mimpi sebagai
pikiran acak yang masuk ke
dalam otak dan tidak memiliki
arti. Karena itu, mengenalisis arti
mimpi sama sekali tidak ada
gunanya. Yang jelas, mengalami
mimpi dan bisa mengingat
merupakan pertanda tidur kita
tidak nyenyak.
8. Berlatihlah olahraga lebih
awal
Olahraga memamg perlu tapi jika
itu dilakukan dekat-dekat waktu
tidur akan membuat Anda tidak
bisa beristirahat dengan enak.
Olahraga bukan hanya membuat
kita merasa lelah, tapi organ-
organ tubuh seperti otak,jantung
dan lain-lain akan terstimulasi
menjadi aktif, sehingga
membutuhkan waktu untuk
pendinginan. Lakukan latihan
lebih awal, kalau bisa pagi hari,
30-45 menit 3-4 kali seminggu.
9. Hati-hati dengan kefein
Kafein yang terdapat di dalam
kopi dan teh hitam memang
lazim kita minum pada pagi atau
sore
Source : Reski
0 Response to "13 Saran Agar Dapat Tidur Nyenyak"
Post a Comment